¿Cuáles son las ventajas de la actividad física? 

La actividad física trae consigo muchas ventajas para mejorar la calidad de vida de una persona, entre ellas están: 

• Tener más energía y sentirse bien. 
• Dormir mejor. 
• Fortalece el corazón y los pulmones. 
• Fortalece los huesos y músculos. 
• Mejora la vitalidad y condición física. 
• Disminuye los niveles de colesterol total, triglicéridos y colesterol malo (LDL). 
• Incrementa el nivel del colesterol bueno (HDL). 
• Disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y las arterias, la diabetes mellitus tipo 2, la obesidad y el cáncer de colon y mama. 
• Contribuye a un envejecimiento saludable. 
• Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal. 
• Ayuda a tener una vida social más activa. 

¿Cómo incrementar la actividad física diaria? 

Hay algunas opciones que se te presentan en tu día a día que te ayudarán a incrementar tu actividad física diaria como: 

• Montar en bicicleta o caminar como medio de transporte cuando las condiciones así lo permitan. 
• Utilizar escaleras en vez de ascensores. 
• Tomarse unos minutos por hora en el trabajo o en el hogar para “estirar las piernas” y movilizar los músculos. 
• Cuando se habla por teléfono en casa o en el trabajo, caminar en lugar de permanecer sentado. 
• Aprovechar los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad. 

Actividad por ciclo de vida 

Primera Infancia (de 0 a 5 años): 

Menores de 1 año: 

• Realizar constantemente durante el día juegos interactivos en el suelo. 
• Colocar juegos y objetos seguros a una distancia que exija al niño/a a desplazarse o intentar alcanzarlos. Premiar su logro con aplausos y mimos. 
• La etapa de gateo es especialmente importante por la coordinación de miembros superiores e inferiores debiendo procurarse que el niño esté sobre superficies estables donde pueda apoyarse con los brazos y las piernas. 
• Se puede aprovechar el baño cotidiano como espacio para que el bebé se mueva libremente. 
• Los bebés no deben estar retenidos por más de una hora, por ejemplo, en: coche, sillas, portadores o cargadores. 
• No es recomendable poner a esta edad al bebé al frente de pantallas. 
• Leer cuentos o narrar historias junto a su cuidador. 
• Asegurarse de que a esta edad tengan un sueño reparador contando sus siestas diurnas: de 0 a 3 meses entre 14 a 17 horas, de 4 a 11 meses entre 12 a 16 horas de sueño diario. 

Niños de 1 a 5 años: 

• La actividad física debe estar asociada a jugar y moverse libremente con su cuerpo. 
• Es fundamental el encuentro con otros niños y niñas de su edad a través del juego físico con incorporación de destrezas, equilibrio y socialización. 
• Deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana  
• Deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana.  
• Deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla 
• Asociar el ejercicio con actividades que disfrute, incorporando el juego y la competencia natural.  
• Asegurar una buena hidratación.  
• Evitar lo sancionatorio o limitante poniendo la realización de deportes como premios o recompensa por buen comportamiento. 
• Deben disfrutar del juego y el deporte sin cargar con presiones de los adultos.  
• En casa también pueden realizar actividad física en familia como bailar, circuito de obstáculos casero, saltar laso, escondite, siempre incluyendo a los niños en la preparación del juego y al finalizar poner en orden la casa de forma interactiva. 

Infancia y adolescencia (de 6 a 17 años): 

• Durante esta etapa, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. 
• Asociar el ejercicio con actividades que disfrute, incorporando el juego y la competencia natural. 
• Promover diferentes juegos entre niños y niñas de su edad y dejar que ellos se guíen en el juego. 
• Asegurar una buena hidratación 
• Evitar lo sancionatorio o limitante. Por ejemplo, poner como castigo dejar el deporte.
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