¡5 tips para lograr una prevención cardiovascular!

Cuidar tu corazón es esencial para mantenerte saludable y disfrutar de una vida plena. Aunque no podemos verlo, sentimos cómo se emociona cuando estamos felices, nerviosos o estresados. Por eso, es fundamental que le brindemos la atención y el amor que se merece, tal como cuidamos nuestra piel, cabello o dientes.

Aquí te damos 5 tips para prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener tu corazón en óptimas condiciones:

1. ¡Evita el consumo de tabaco!

El tabaquismo es la causa número 1 de muertes prevenibles. Dejar de fumar o evitar el humo de tabaco como fumador pasivo reduce considerablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, además de prevenir el cáncer y cuidar tu sistema respiratorio. Pregunta en tu Centro Médico sobre programas para ayudarte a dejar el tabaco.

2. Consume frutas y verduras.

Un estudio titulado "Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet", publicado en el New England Journal of Medicine en 2013, revela que una dieta rica en frutas, verduras, pescados, legumbres y frutos secos reduce la mortalidad por enfermedades del corazón, disminuye los niveles de obesidad y mejora la salud cardiovascular.

3. ¡Controla tus emociones!

El estrés es un factor de riesgo importante para el corazón, ya que puede desencadenar hipertensión arterial. Tómate tu tiempo para relajarte, practicar meditación y si es necesario, consulta a un especialista en salud mental. Recuerda que nuestro Plan de Beneficios en Salud tiene un amplio Directorio Médico para apoyarte.

4. Actívate físicamente.

Realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria reduce significativamente el riesgo de accidentes cardiovasculares. El sedentarismo es uno de los factores de riesgo más importantes. Camina, haz aeróbicos o actividades de resistencia, siempre consultando a tu médico para saber qué ejercicio es el adecuado para ti.

5. Duerme bien.

Dormir entre 7 y 8 horas diarias es esencial para tu salud cardiovascular. El estudio, "Insomnia and the Risk of Acute Myocardial Infarction", publicado en la revista Circulation en 2011. El cual fue realizado por investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, demostró que quienes tienen problemas para conciliar el sueño tienen un 45% más de probabilidades de sufrir un infarto. Por lo que te sugerimos, mantener un espacio tranquilo y oscuro para descansar.

Entendiendo el Riesgo Cardiovascular

Los factores de riesgo cardiovascular son condiciones que aumentan las probabilidades de padecer enfermedades del corazón. Los principales son:

-- Hipertensión arterial: Es el mayor factor de riesgo, y afecta a más del 50% de quienes sufren enfermedades cardiovasculares.

-- Colesterol alto: Eleva el riesgo de obstrucción arterial.

-- Obesidad: Aumenta la probabilidad de hipertensión y diabetes, que a su vez incrementan el riesgo cardiovascular.

-- Diabetes: La diabetes mal controlada puede causar daño en los vasos sanguíneos.

-- Tabaquismo: El fumar daña las arterias y reduce el flujo sanguíneo.

-- Sedentarismo: La falta de actividad física es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular.

-- Estrés: Aumenta la presión arterial y puede causar otros problemas de salud.

Conoce tus riesgos

Una forma efectiva de conocer tu riesgo cardiovascular es utilizando la herramienta Consulta tu Riesgo del Ministerio de Salud y Protección Social. Esta aplicación permite calcular la probabilidad de sufrir enfermedades como diabetes o un infarto, además de ofrecerte recomendaciones sobre hábitos de vida saludable. Puedes acceder a la aplicación aquí: Consulta tu Riesgo aquí.  

Hábitos Saludables para tu Corazón

-- Alimentos que cuidan tu corazón: Incluye alimentos como frutas, verduras, pescados y frutos secos en tu dieta diaria.

-- Ejercicio físico: Mantente activo para fortalecer tu corazón.

-- Dejar de fumar: Evita el tabaquismo y disfruta de los beneficios que trae para tu salud.

¿Cómo acceder a la valoración de RCV?

Para conocer tu riesgo cardiovascular, puedes realizarte los exámenes médicos necesarios a través de los programas de valoración de riesgo cardiovascular (RCV) de tu IPS primaria. Estos exámenes permiten evaluar tu estado de salud y prevenir complicaciones a futuro.

En Colombia, el riesgo cardiovascular se evalúa con herramientas como la Tabla de Framingham, que considera factores como tu edad, sexo, consumo de tabaco y niveles de colesterol y presión arterial. Además, las Rutas Integrales de Atención en Salud ayudan a detectar de forma temprana a las personas con riesgo, garantizando que reciban el seguimiento adecuado.

Estas y otras herramientas son realizadas en la Consulta de Valoración Integral a la cual tienes acceso de forma directa en tu IPS Primaria.

El impacto de las Enfermedades Cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte en la Región de las Américas, representando más del 50% de las muertes. En Colombia, 4 de cada 10 adultos sufren de hipertensión arterial, y muchos de ellos aún no lo saben. La prevención es clave para reducir estos índices.

Conclusión: ¡Cuida tu corazón hoy!

Prevenir las enfermedades cardiovasculares está en tus manos. Al adoptar hábitos saludables, como dejar de fumar, mejorar tu alimentación, hacer ejercicio y controlar el estrés, puedes reducir significativamente tu riesgo. Además, recuerda realizarte los exámenes médicos regulares y utilizar herramientas como Consulta tu Riesgo para mantener un control sobre tu salud cardiovascular.

Recuerda que tu corazón es un órgano vital, y su bienestar es la clave para vivir una vida larga y saludable. ¡Actúa ahora y cuida tu salud!