¡CORRE+ por tu vida! Cuida tu corazón: aprende a identificar el riesgo cardiovascular
La enfermedad cardiovascular es un término que se utiliza para referirse a enfermedades asociadas con problemas del corazón y los vasos sanguíneos. Conoce más aquí.
Las enfermedades cardiovasculares son un conjunto de trastornos que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos, y representan una de las principales causas de enfermedad y muerte en el mundo. Estas afecciones pueden interferir con el funcionamiento normal del sistema circulatorio, que es el encargado de transportar oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo.
Una de las razones por las que se desarrollan estas enfermedades es cuando la sangre no circula de manera adecuada, generalmente debido a problemas en las arterias. Una de las causas más comunes es la aterosclerosis, un proceso en el que el colesterol y las grasas se acumulan en las paredes de los vasos sanguíneos formando placas. Con el tiempo, estas acumulaciones pueden estrechar u obstruir las arterias, lo que aumenta el riesgo de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular, según MedlinePlus.
¿Qué es el riesgo cardiovascular?
El riesgo cardiovascular o índice de riesgo cardiovascular “indica la probabilidad de la afectación por un infarto agudo de miocardio o un accidente cerebro vascular a 10 años, o riesgo de diabetes a 5 años posterior al cálculo”. Los profesionales de la salud usan herramientas como las Tablas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y Framingham para obtener los resultados, según la resolución 3280 de 2018.
¡5 tips para prevenir los riesgos cardiovasculares!
Aunque no podemos ver el corazón, sí sentimos cómo responde a nuestras emociones, al estrés y a nuestros hábitos diarios. Por eso, merece el mismo cuidado que le damos a nuestra piel, cabello o dientes.
Aquí te contamos 5 recomendaciones sencillas y efectivas para proteger tu salud cardiovascular:
1. ¡Evita el consumo de tabaco!
El tabaquismo es la causa número 1 de muertes prevenibles. Dejar de fumar o evitar el humo de tabaco como fumador pasivo reduce considerablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, además de prevenir el cáncer y cuidar tu sistema respiratorio. Pregunta en tu Centro Médico sobre programas para ayudarte a dejar el tabaco.
2. Incluye frutas y verduras en tu alimentación:
Un estudio titulado “Mediterranean Diet for Primary and Secondary Prevention of Cardiovascular Disease and Mortality", publicado en Multidisciplinary Digital Publishing Institute en el año 2023, revela que una dieta rica en frutas, verduras, pescados, legumbres y frutos secos reduce la mortalidad por enfermedades del corazón, disminuye los niveles de obesidad y mejora la salud cardiovascular.
3. ¡Controla tus emociones!
El estrés es un factor de riesgo importante para el corazón, ya que puede desencadenar hipertensión arterial. Tómate tu tiempo para relajarte, practicar meditación y si es necesario, consulta a un especialista en salud mental. Recuerda que nuestro Plan de Beneficios en Salud tiene un amplio Directorio Médico para apoyarte.
4. Muévete todos los días:
Realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria ayuda a reducir el riesgo cardiovascular. El sedentarismo es uno de los factores de riesgo más importantes. Caminar, montar bicicleta o hacer ejercicios de resistencia son buenas opciones. Consulta con tu médico para elegir la actividad más adecuada para ti.
5. Duerme bien:
Un estudio publicado en el año 2023 en la revista Clinical Cardiology encontró que las personas con insomnio tienen un 69 % más de riesgo de presentar infarto de miocardio en comparación con quienes duermen adecuadamente. El riesgo fue aún mayor en quienes dormían 5 horas o menos, mientras que dormir entre 7 y 8 horas se asoció con el menor riesgo cardiovascular.
Conoce tus riesgos: Ingresa a la Consulta tu Riesgo del Ministerio de Salud y Protección Social. Esta aplicación permite calcular la probabilidad de sufrir enfermedades como diabetes o un infarto, además de ofrecerte recomendaciones sobre hábitos de vida saludable. Puedes acceder a la aplicación aquí: Consulta tu Riesgo aquí.
¿Cuáles son los síntomas de la enfermedad cardiovascular?
Los síntomas de la enfermedad cardiovascular pueden variar y presentarse de formas diferentes entre los hombres y las mujeres, pero siempre se debe estar atento a los siguientes síntomas y consultar en su red de urgencias:
- Dolor de pecho (angina de pecho).
- Falta de aire.
- Entumecimiento, debilidad o frío en las piernas o los brazos.
- Dolor en el cuello, la mandíbula, la garganta, abdomen superior o en la espalda.
¿Cuáles son las causas o factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares?
Factores de riesgo cardiovascular:
- Edad y sexo.
- Antecedentes familiares.
- Alimentación alta en grasas, sal y azúcar.
- Consumo de tabaco y/ o alcohol.
- Sedentarismo.
- Hipertensión.
- Obesidad.
- Diabetes.
¿Cuáles son las enfermedades cardiovasculares más frecuentes?
Según el Ministerio de Salud, 1 de cada 10 colombianos sufre de diabetes y 4 de cada 10 adultos sufren de hipertensión arterial, sin embargo, aproximadamente el 60% de estos todavía no lo saben; 12 de cada 100 colombianos sufrieron un accidente cerebro vascular (ACV) y 3 de cada 100 tienen enfermedad renal crónica.
¿Qué es el tamizaje de riesgo cardiovascular?
Para evitar enfermedades cardíacas (cardiopatías), el tamizaje de riesgo cardiovascular es fundamental. Este permite identificar las cardiopatías desde la detección temprana en la población sana y reconocer los factores de riesgo que pueden ser modificables como la tensión arterial alta, el tabaquismo, la obesidad, el sedentarismo, el consumo de alcohol y la alimentación no saludable, o no modificables como la raza, antecedentes familiares, género y edad. Una de las herramientas utilizadas para realizar el tamizaje de riesgo cardiovascular son las Tablas de Framingham.
Es fundamental realizar controles médicos de forma periódica para evaluar el estado de la salud cardiovascular. Se recomienda acudir al médico cada 3 a 5 años, de acuerdo con el curso de vida:
- Juventud y adultez: cada 5 años.
- Vejez: cada 3 años.
Estas consultas permiten identificar de manera temprana el riesgo cardiovascular y actuar oportunamente sobre factores que podrían afectar la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Es importante solicitar una cita de valoración integral antes de este periodo si se presenta alguna de las siguientes situaciones:
- Antecedentes familiares relevantes que no hayan sido evaluados previamente, como hipertensión arterial, diabetes, infarto o accidentes cerebrovasculares.
- Hábitos de vida no saludables, tales como consumo de tabaco y/o alcohol, sedentarismo, alimentación inadecuada o dormir pocas horas.
- Sobrepeso u obesidad, así como un perímetro de cintura aumentado, factores estrechamente relacionados con el riesgo cardiovascular.
- Resultados moderados, altos o muy altos en calculadoras o aplicaciones de riesgo cardiovascular, o cuando estas herramientas indiquen la necesidad de consultar al médico.
La prevención y el control oportuno son claves para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mantener una buena calidad de vida a lo largo del tiempo.
¿Qué son las Tablas de Framingham de riesgo cardiovascular?
Las Tablas de Framingham son las herramientas de medición más utilizadas para evaluar el índice de riesgo cardiovascular, ya que incluyen los datos de sexo, edad, presencia o no presencia de diabetes, estado de la presión arterial, niveles de colesterol y otros. Por otra parte, también existen las calculadoras de riesgo cardiovascular.
De acuerdo con la Revista Española de Cardiología, las Tablas de Framingham incluyen la probabilidad de presentar enfermedades ateroescleróticas más relevantes; estas enfermedades son aquellas relacionadas con la acumulación de colesterol, grasas y otras sustancias existentes dentro de las arterias y en sus paredes, como lo son la enfermedad cerebrovascular, la cardiopatía isquémica y la enfermedad ateroesclerótica periférica; no obstante, evalúa el riesgo coronario: enfermedades que afectan las arterias del corazón y a todo el organismo.
Calculadora de riesgo cardiovascular:
De acuerdo con la Organización Panamericana de Salud (OPS), actualmente, existe una calculadora de riesgo vascular que te ayuda a descubrir tu riesgo de tener una enfermedad cardiovascular y ofrece recomendaciones terapéuticas según los lineamientos de la iniciativa Hearts en Las Américas. Conócela aquí.
La calculadora se elaboró con tablas de riesgo que estiman una posible incidencia de infarto en el miocardio, muerte por causa cerebrovascular o accidente cerebro vascular. La OPS y la Contribución Financiera de los Centros de Prevención y Control de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) la trasformaron en una calculadora.
El Ministerio de Salud, tiene en su página web una tabla que te podrá ayudar a conocer tu riesgo cardiovascular. Diligencia los espacios con los datos correspondientes y podrás calcular el riesgo de sufrir diabetes, infarto o trombosis. Diligénciala aquí.
¡Recuerda! los resultados de las calculadoras de riesgo cardiovascular que hay en el medio tecnológico, no reemplazan la consulta médica o la valoración clínica. (Si se realizó el uso de alguna calculadora o aplicativo de riesgo cardiovascular y el resultado fue moderado, alto o muy alto agenda la consulta de valoración integral).
¿Cómo se pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares?
Las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir o tratar fortaleciendo un estilo de vida saludable.
El cuidado del corazón comienza desde que uno nace, con la lactancia materna exclusiva y continúa con la alimentación saludable con una dieta balanceada de verduras, frutas y otras comidas no procesadas, limitar el consumo de alcohol y tabaco y realizar actividad física a diario.
Cabe recordar que el sedentarismo y la inactividad física son los principales factores de riesgo que se pueden modificar para mejorar las condiciones de vida.
A continuación, te brindamos algunas recomendaciones:
- La alimentación saludable es tu gran aliada. Incluye en tu dieta diaria, por lo menos, cinco porciones de frutas y verduras, así como lácteos bajos en grasa, cereales integrales, legumbres y proteínas, entre otros. Igualmente, evita el consumo de alimentos altos en sodio y azúcar, así como las grasas saturadas y el alcohol, para prevenir la hipertensión y la diabetes tipo 2.
- Despídete del sedentarismo y realiza actividad física a diario, al menos durante 30 minutos, para mantener un peso saludable y controlar tus niveles de colesterol. Busca actividades que te motiven, te sientas cómodo y te gusten. Si nunca has realizado actividad física comienza con acciones pequeñas como caminar trayectorias cortas o montar bicicleta, subir por las escaleras en vez de subir en ascensor, realizar pausas activas en el trabajo, etc.
- Duerme como un bebé. Recuerda que para una persona adulta son ideales como mínimo siete horas de sueño, así que establece horarios para irte a dormir cada noche. Es necesario para que recuperes energía, además, un sueño reparador permite que tengas un mejor rendimiento en actividades de la vida diaria como la concentración y atención.
- Mantén tu mente ocupada: busca actividades que te motiven y te mantengan estimulado para tu propia satisfacción personal y profesional, como leer un libro, resolver crucigramas, sopas de letras, entre otras.
- Sé feliz: pensar en positivo, se consciente de las capacidades que tienes, mantente dispuesto a ayudar y dejarse ayudar. Habla y ten relaciones activas con tus seres queridos, brinda afecto, sonríe y se amable con tu entorno.
- Asiste a chequeos periódicamente. Consulta con un profesional médico y realízate exámenes regularmente para verificar tu presión arterial y niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Pregunta en tu IPS Primaria por las actividades de promoción y mantenimiento de la salud a las que puedes acceder gratuitamente.
- Construye buenas relaciones sociales: Mantén una comunicación cercana con amigos y seres queridos, y programa actividades sociales que te permitan salir de la rutina, fortalecer vínculos y sentirse bien consigo mismo y con los demás.
- Evita hábitos nocivos para la salud: fumar o el humo de segunda mano, consumir alcohol o sustancias psicoactivas contienen químicos que reducen el oxígeno en tu sangre, aumentando tu presión arterial y frecuencia cardíaca.
- Ojo con el sobrepeso: Mantener un peso saludable, especialmente a nivel abdominal, contribuye a cuidar tu corazón y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Vive una vida sin estrés: Practica actividades que te relajen como el yoga, la meditación o la lectura y procura mantener en orden tu entorno con espacios limpios, iluminados y ventilados.
Beneficios de la actividad física para tu salud:
La actividad física aporta beneficios en tres dimensiones:
- Física: contribuye a la disminución de desarrollar enfermedades coronarias, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, y algunos tipos de cáncer como el de colón, seno y próstata. Además de reducir la presión arterial, mejora la sensibilidad a la insulina y desempeña un papel principal en el control del peso y acumulación de grasa corporal, preserva la masa ósea y reduce el riesgo de caídas. Además, previene y mejora los trastornos depresivos y de ansiedad, trae consigo energía, bienestar y calidad de vida.
- Psicológico: disminuye la depresión, ansiedad y mejora la conducta psicosocial.
- Cognitivo: mejora la concentración, orientación al logro, toma de mejores decisiones, así como también de desempeño laboral y académico.
- Camina y cuida tu corazón: La recomendación de actividad física acumulada por número de pasos es una estrategia útil, varios celulares ya cuentan con la aplicación gratuita del conteo diario de pasos. La idea o meta es realizar 10.000 pasos diarios, esta indicación aplica para adultos con sin dificultades de locomoción. La mayoría de las personas en promedio acumulan entre 5.000 y 6.000 pasos diarios, por lo que se recomienda aumentar progresivamente para no ocasionar fatiga o lesiones.
¡Tener mascotas cuida tu corazón!
Las mascotas son aliadas para la salud cardiovascular. Un artículo de The New York Times señala que tener un perro se asocia con un corazón más sano, ya que sus dueños suelen caminar más, mantenerse activos y reducir el estrés del día a día. Estos pequeños hábitos pueden ayudar a controlar factores clave como la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.
Compartir la vida con una mascota puede ser una forma sencilla y agradable de sumar movimiento y bienestar emocional a tu rutina diaria. Sacar a pasear a tu perro, jugar o simplemente disfrutar de su compañía se convierte en un complemento valioso para prevenir el riesgo cardiovascular y mejorar tu calidad de vida.
¡Ruta de enfermedades cardiovasculares en EPS Famisanar!
Contamos con la Ruta de Promoción y Mantenimiento de la Salud, como lo indica la Política Integral de Atención en Salud (PAIS), la cual reconoce a las personas como centro de la atención integral y está enfocada en el Control de Riesgo Cardiovascular con los siguientes beneficios:
- Consulta por médico del programa: A través de la realización de un examen físico completo, en el que se incluye una valoración física, mental y emocional según la edad para que tu médico del programa puede conocer tu estado de salud. Adicionalmente, ofrecemos educación a la familia sobre prácticas saludables y preventivas.
- Consulta por médico especialista: Si en los exámenes se detecta algún riesgo cardiovascular como diabetes, obesidad, hipertensión o dislipidemia, se lleva a cabo una consulta con un médico especialista para monitorear el estado de salud del paciente a través de exámenes y laboratorios clínicos y posteriormente definir el tratamiento que se quiere.
- Consulta por control de enfermería: Realizamos un seguimiento al cumplimiento del tratamiento definido para ti. En caso de identificar algún riesgo, remitimos directamente al médico del programa, en donde brindamos educación en autocuidado, estilos de vida saludable, adherencia al tratamiento y soporte a la red de apoyo familiar.
- Educación proporcionada en las consultas: Te brindamos información encaminada a temas de promoción de la salud y calidad de vida, en donde nuestros profesionales en salud realizan intervenciones en soporte emocional y social, toma de exámenes de laboratorio, asesoría y orientación a la familia sobre cómo cuidar al paciente, entre otros servicios que te permitirán estar alerta a cualquier posible riesgo.
¡Contáctanos! Amplia la información o consulta los horarios de medicina general y/o programas de promoción y prevención:
- Famisanar Línea Amable:
- Bogotá: 307 8069
- Nivel nacional sin costo: 01 8000 91 66 62 - Cafam:
- Teléfono: 307 7011.
- WhatsApp: 317 438 6000. - Colsubsidio:
- Bogotá: 744 7525.
- Nivel nacional: 01 8000 91 0500.
- WhatsApp: 312 404 3993.
¡Prevén a tiempo el riesgo cardiovascular y cuida tu vida y la de tu familia!
