¡Qué interesante! Sin embargo, no te preocupes, generalmente, esto no es grave ni representa ningún peligro, pero puede resultar molesto e interferir con tus actividades laborales, y no solo eso, si dejas correr el tiempo, podría resultar en una enfermedad ocular. 

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Para que no te pase, nuestros optómetras del Plan de Beneficios en Salud (PBS) te recomiendan hacer 10 minutos diarios de ejercicios visuales que ayudan a fortalecer y relajar la musculatura ocular. ¿Alguna vez has sentido malestar visual en tu rutina laboral? Es normal, ya que las horas largas detrás de la pantalla de tu computadora o de tu dispositivo móvil puede resultar perjudicial para tus ojos. 

¿Cuáles son los síntomas? 

Detectar a tiempo cualquier tipo de incomodidad en los ojos, te permitirá prevenir el deterioro ocular. A continuación, te presentamos algunos signos y síntomas de fatiga ocular. Presta atención y toma medidas inmediatamente:  

• Dificultad para concentrarte.  
• Ardor o picazón en los ojos.  
• Mayor sensibilidad a la luz. 
• Visión borrosa o doble.  
• Ojos llorosos o secos.  
• Dolor de cabeza, cuello, hombros o espalda.  

5 ejercicios claves 

Para hacer frente a nuestra rutina laboral sin experimentar malestar visual, traemos para ti algunos ejercicios prácticos. A la hora trabajar en oficinas son habituales algunos consejos, como organizar la agenda por prioridades, mantener una actitud positiva, levantarse de la silla para estirar las piernas o utilizar las escaleras en vez del ascensor.  

Ponen en práctica los siguientes ejercicios:   

1. Fortalece los músculos que mueven los ojos: Gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario. Repite 5 veces, parpadeando entre cada una de ellas. Este ejercicio se puede hacer tanto con los ojos cerrados como con los ojos abiertos.  
2. ¡Ejercita tus párpados! Abre y cierra los ojos fuertemente durante 3 a 5 segundos. Repite estos movimientos 7 u 8 veces. Parpadea cada 2 a 4 segundos cerca de 15 a 30 parpadeos por minuto.  
3. ¡Movimientos oculares! Lleva la mirada hacia el lado derecho el máximo que te sea posible, después, dirige el movimiento hacia el lado izquierdo, arriba y abajo, así como a las 4 esquinas de tu campo de visión.   
4. Para fortalecer: Siéntate erguido y coloca tu dedo pulgar a unos 25 centímetros del rostro enfocándolo con la mirada durante 10-15 segundos. Luego, enfoca otro objeto situado a una distancia de 3 y 6 metros durante otros 10 a 15 segundos. Realiza este proceso 5 veces.  
5. Mejora tu elasticidad: Dirige tu mirada de lado a lado, sitúate de pie o sentado, pero mirando de frente. Sin mover la cabeza, mira a la izquierda tratando de concentrarte en lo que ves y, a continuación, hazlo hacia la derecha, repite este ejercicio 5 veces.   

En cada etapa de la vida te acompañaremos para que sientas y veas las mejores experiencias de una forma saludable. El cuidado de tus ojos es una prioridad para nosotros, por esto, con tu Plan de Beneficios en Salud tu salud visual está a otro nivel.

¿Salud para tu espalda? Fortalécela con ejercicios en tu jornada laboral